اعتني بقدميك لتستمتع بالمشي لمسافات طويلة

سواء كنت في نزهة نهارية أو رحلة على الظهر لعدة أيام ، قد لا تفكر حتى في قدميك ... حتى تظهر المشاكل. حتى المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يتحول إلى تجربة بائسة مع ألم القدمين أو الجرحى.


تنجم غالبية إصابات القدم عن نقص الوقاية وليس الحوادث أو الإصابة. يمكن أن تساعد العناية المناسبة بقدميك في تجنب الإصابة وإبقاء قدميك سعيدة ، مما يجعلك متنزهًا سعيدًا.

العناية الاستباقية بالقدم

أن تكون استباقيًا في رعاية قدميك هو المفتاح لمنع الإصابة ومنع مشاكل القدم الصغيرة من التطور إلى إصابات أكبر. تبدأ العناية المناسبة بالقدم بغسل قدميك يوميًا والتجفيف جيدًا بين أصابع قدميك. يجب أن تكون الأظافر قصيرة وقصها بشكل مستقيم لمنعها من الاصطدام بنهاية الحذاء والتسبب في إصابة حول لوحة الظفر أو تحتها.

أحذية تريل مثبتة

اختر الجوارب المصنوعة من البولي بروبلين أو الصوف بدلاً من القطن الخالص أو النايلون ، والتي تميل إلى الاحتفاظ بالرطوبة. القدم المبللة عرضة للإصابة بقدم الرياضي ، وهي عدوى فطرية للجلد تسبب الحكة. يجب أن تكون أحذية أو أحذية المشي لمسافات طويلة داعمة ومجهزة جيدًا بكعب آمن ومساحة كبيرة في منطقة أصابع القدم (جزء الحذاء الذي يحيط بأصابع القدم ويحميها). تأكد من اختبار حذائك في نزهات صغيرة قبل ارتدائها ليوم كامل أو أكثر.


وقاية

تشمل إصابات أظافر القدم الشائعة من المشي لمسافات طويلة ورم دموي تحت اللسان ، حيث تتطور نفطة دموية أسفل صفيحة الظفر ، والداحس ، حيث تصبح الأنسجة حول أظافر القدم ملتهبة ومؤلمة. يمكن أن تمنع العناية المناسبة بأظافر قدميك الإصابة حول صفيحة الظفر أو تحتها.


تعد البثور من الإصابات الشائعة جدًا أثناء المشي والتي تحدث عندما يتجمع الدم أو السوائل بين الطبقات العليا من الجلد. تساهم عوامل عديدة في تكوين البثور ، بما في ذلك الرطوبة والضغط والفرك.

قد تكون أي منطقة تبدو جيدة قبل التنزه ولكنها تصبح حمراء أثناء ذلك بثورًا محتملة ، تُسمى عادةً بالنقطة الساخنة. استخدم ضمادات نفطة أو جلد الخلد على هذه المناطق لمنع تفاقمها. وتذكر: ارتدِ دائمًا الجوارب المناسبة والأحذية المناسبة.


تعلم من التجربة

إذا كنت معرضًا للإصابة بالبثور ، فيمكنك اتخاذ إجراء قبل أن تتشكل البقع الساخنة عن طريق وضع منتج مصمم لمنع ظهور البثور ، مثل جلد الخلد ؛ شريط لاصق؛ شريط الوقاية من البثور أو الرقع أو الضمادات ؛ ورذاذ نفطة أو عصي.

اعثر على المزيد من النصائح للوقاية من البثور وعلاجها.

كريستين هوفمان ، DPM ، FACFAS ، هي المدير الطبي لعيادة العظام في مركز دنفر الصحي الطبي.