هل لديك وقت قصير؟ جرب هذا التمرين السريع لمدة 10 دقائق


هل لديك وقت قصير؟ يمكنك إنهاء هذا التمرين السريع في أقل من 10 دقائق.

قم بأداء 12 تمرينًا أدناه لمدة 30 ثانية لكل منهما. استرح 10 ثوانٍ بين كل تمرين.

1. مقابس القفز
2. يجلس الجدار
3. تمارين الضغط
4. الجرش البطني
5. شكا خطوة
6. القرفصاء
7. تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس
8. تمارين الضغط مع الدوران
9. بلانك
10. ارتفاع الركب
11. الطعنات
12. اللوح الجانبي

سهل جدا؟ أضف المزيد من المجموعات لزيادة الكثافة.