استعد للمشي لمسافات طويلة مع هذه التمارين الأربعة البسيطة للقدم

تدريب من أجل نزهة كبيرة 'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' exercise-1 '/>

قف على خطوة مع تعليق كعبيك. دع كعبيك ينزلان ببطء على الحافة لمدة 15 ثانية قبل إعادتهما إلى مستوى الخطوة. كرر خمس مرات.

رول زجاجة

املأ زجاجة بلاستيكية بالماء وقم بتجميدها. لف قدمك ببطء على الزجاجة ، مع مدّ قوسك وأصابع قدمك أثناء قيامك بذلك. استمر لمدة 10 دقائق مع كل قدم.

انتزاع اصبع القدم

ضع خمسة أشياء صغيرة (مثل الرخام) وكوبًا على الأرض. بقدم عارية ، التقط الأشياء واحدة تلو الأخرى بأصابعك وضعها في الكوب. كرر أربع مرات مع كل قدم.

منشفة الضفيرة

افرد منشفة رقيقة على الأرض وضع قدمًا واحدة فوقها. مع الحفاظ على كعبك في مكانه ، اسحب المنشفة نحوك عن طريق الإمساك بها بأصابع قدميك وقوسك. كرر خمس مرات مع كل قدم.