استعد للمشي لمسافات طويلة مع هذه التمارين الأربعة البسيطة للقدم

ميزة القدم


تدريب من أجل نزهة كبيرة 'https: //scoutlife.org/wp-content/uploads/2016/02/exercise-1.jpg 'alt =' exercise-1 '/>

قف على خطوة مع تعليق كعبيك. دع كعبيك ينزلان ببطء على الحافة لمدة 15 ثانية قبل إعادتهما إلى مستوى الخطوة. كرر خمس مرات.

رول زجاجة

تمرين 2

املأ زجاجة بلاستيكية بالماء وقم بتجميدها. لف قدمك ببطء على الزجاجة ، مع مدّ قوسك وأصابع قدمك أثناء قيامك بذلك. استمر لمدة 10 دقائق مع كل قدم.


انتزاع اصبع القدم

تمرين 3

ضع خمسة أشياء صغيرة (مثل الرخام) وكوبًا على الأرض. بقدم عارية ، التقط الأشياء واحدة تلو الأخرى بأصابعك وضعها في الكوب. كرر أربع مرات مع كل قدم.


منشفة الضفيرة

التمرين 4

افرد منشفة رقيقة على الأرض وضع قدمًا واحدة فوقها. مع الحفاظ على كعبك في مكانه ، اسحب المنشفة نحوك عن طريق الإمساك بها بأصابع قدميك وقوسك. كرر خمس مرات مع كل قدم.