كيفية بلانك


هذا التمرين طريقة سهلة لتقوية قلبك - العضلات حول معدتك وظهرك.

1. ندخل في موقف الضغط.

2. اثنِ مرفقيك 90 درجة مع وضع وزنك على ساعديك مع إبقاء مرفقيك تحت كتفيك.

3. تشكيل خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.


4. شد عضلات البطن وأسفل الظهر والرباعية لإشراك عضلاتك الأساسية.

5. ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية. مع مرور الوقت ، حاول تمديد التمرين لأطول فترة ممكنة. توقف إذا شعرت بالألم.