كيف تحزم غداء مدرسي أفضل

إختيارات الغداء


فيما يلي بعض النصائح والحيل لجعل غداء مدرستك لذيذًا ومغذيًا.

خطط لذلك

اجلس لبضع دقائق في عطلة نهاية الأسبوع وخطط لوجبات غداء الأسبوع المقبل. سيساعد هذا في إعدادك لما هو موجود في القائمة ، ويعطيك رأيًا في الاختيارات.

شراء أم لا شراء؟

في الوقت الحاضر ، يمكنك الحصول على غداء صحي من خلال تناوله أو شرائه. لكن كلا الاتجاهين يتطلب جهدا. إذا كنت تفكر في الشراء ، فاقرأ قائمة الكافتيريا في الليلة السابقة. يمكنك عادةً العثور عليه على موقع المنطقة التعليمية على الويب أو نشره في مدرستك. لكن تناول الطعام ليس تلقائيًا أكثر صحة. تأكد من عدم الاعتماد على الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة مثل البسكويت ورقائق البطاطس. المفتاح هو التخطيط لوجبة غداء تعلم أنك ستأكلها - وهذا مفيد لك.

تشمل الفواكه والخضروات الطازجة

ابحث عن القليل من الأشياء التي تستمتع بها حقًا ، ولا تنس إضافتها إلى التدوير.


اشرب

لا يتعلق الأمر فقط بالطعام ، فالمشروبات مهمة أيضًا. يعد اختيار الحليب أو الماء أو العصير منخفض السكر دائمًا خيارًا أفضل من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.

غيره

قد يكون تناول نفس الغداء كل يوم مملًا. حتى الأصحاء. حافظ على ذوقك من الملل وجرب شيئًا جديدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يمنح جسمك مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.


ابق بعيدًا عن الوجبات الخفيفة المعبأة

نعم ، إنها أسهل. لكن تلك الوجبات الخفيفة المالحة والحلوى والمشروبات الغازية فظيعة بالنسبة لك ومستويات الطاقة اليومية.

معدات الغداء الجديدة

نفس الحقيبة البنية القديمة يمكن أن تكون داونر. جرب حقيبة الغداء المعزولة والترمس للحفاظ على طعامك طازجًا. تساعدك المعدات الجديدة في الحصول على موقف أفضل تجاه تناول الطعام الصحي.


أفكار للغداء

هل تحتاج إلى بعض النصائح حول ما تحزمه في غدائك؟ إليك بعض الأفكار:

  • لفائف التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل أو الكعك مع زبدة الفول السوداني والهلام ، واللحوم الباردة الخالية من الدهون أو الجبن الكريمي قليل الدسم مع شرائح الخضار
  • رقائق البطاطس المخبوزة أو المعجنات
  • صلصة التفاح أو أكواب الفاكهة بدون سكر مضاف
  • جزر أو كرفس أو شرائح تفاح مع صوص قليل الدسم
  • فشار سادة بنكهة جبن البارميزان المبشور
  • شرائح دجاج مشوية على البارد مع مستردة بالعسل
  • التوت البري المجفف أو الكرز أو الفواكه الأخرى
  • لفائف مصنوعة من خبز التورتيلا قليل الدسم أو خبز القمح الكامل
  • سلطات صغيرة تحتوي على البروتين مثل الجبن أو المكسرات أو الفول
  • شطائر خالية من الخبز مثل شريحة من لحم الغداء ملفوفة حول عصا الجبن