كيفية أداء تمارين الضغط بشكل صحيح

تمارين الضغط تقوي عضلات الصدر والذراع والكتف والمعدة. يساعدك الشكل الصحيح على تجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.


1. استلقِ ووجهك لأسفل مع تدوير اليدين قليلاً إلى الداخل عند منتصف الصدر ، أوسع قليلاً من الكتفين. انظر إلى الأرض لتجنب إجهاد الرقبة.

2. وضعية البداية: إرتفع مع التوازن على اليدين والقدمين مع إبقاء الساقين والظهر والنهاية الخلفية مسطحة. (صعب جدا؟ جرب الركبتين على الأرض مع ثني الساقين والقدمين.)

3. استنشق وأنت تخفض نفسك ببطء حتى يصبح المرفقان عند 90 درجة ، مع إبقاء الجسم في خط مستقيم.

4. فكر في دفع الأرض بعيدًا عنك أثناء فرد ذراعيك ، مع الحفاظ على استقامة الجسم. قم بالزفير مع استقامة ذراعيك مع إبقاء المرفقين مثنيين قليلاً.


انظر كم يمكنك القيام به. ابدأ بهدف من ست مجموعات من خمسة تكرارات.