4 ضربات سباحة أساسية يجب معرفتها


عندما يتعلق الأمر بالسباحة ، هناك الكثير من ضربات السباحة المختلفة التي ستنقلك من النقطة أ إلى النقطة ب. وإليك بعضًا منها.

خط الثدي

يسخدم من اجل:الحفاظ على الطاقة عند السباحة لمسافات طويلة.

مفاتيح النجاح:الزفير ببطء تحت الماء ؛ خذ نفسًا سريعًا ولكن قويًا بينما ترفع ذقنك من الماء في الخطوة 3 ؛ اصنع شكل قلب مقلوب بيديك ؛ وقت السكتة الدماغية بحيث يتم تمديد ذراعيك وساقيك بالكامل في نفس الوقت.


الزحف الأمامي

يسخدم من اجل:سرعة.


مفاتيح النجاح:تأتي معظم حركتك إلى الأمام من ذراعيك ؛ لا ترفس بقوة - يجب أن تكون المسافة بين قدميك من 8 إلى 12 بوصة فقط ؛ احتفظ بسطح الماء بين عينيك وخط شعرك ؛ تنفس عن طريق إدارة رأسك للشهيق من نفس الجانب في كل دورة.

الخلفية


يسخدم من اجل:تنفس بسهولة ، لكن لا تنس التحقق من اتجاهك لأنك لن تكون قادرًا على رؤية إلى أين أنت ذاهب.

مفاتيح النجاح:عندما تدخل يدك الماء ، اثني ذراعيك عند الكوع وادفع الماء نحو قدميك ؛ افرد ذراعك أثناء خروجها من الماء ، لكن أرخ يدك ورسغك وذراعك وعضلات ظهرك استخدم حركة رفرفة للركل مثل حركة الزحف الأمامي.

سايدستروك

يسخدم من اجل:السباحة لمسافات طويلة بخطوة مريحة.


مفاتيح النجاح:قم بركلة المقص مع ساقيك لتحافظ على حركتك بينما تريح ذراعيك بين الضربات في تسلسل سحب ركلة انزلاق حافظ على أنفك وفمك بعيدًا عن الماء طوال الوقت.